Ο ψευδάργυρος είναι ένα ζωτικό μέταλλο για υγιή μαλλιά , δέρμα και νύχια. Μάθετε γιατί οι δερματολόγοι συνιστούν τον ψευδάργυρο για την ανάπτυξη των μαλλιών και πώς η κατανάλωση ψευδάργυρου μπορεί να αποτρέψει την τριχόπτωση.
Το συμπλήρωμα ποιότητας με ψευδάργυρο για την τριχόπτωση θα προσφέρει μια καλή ποσότητα του μετάλλου καθώς και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά, όπως βιοτίνη, βιταμίνη C και σίδηρο. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι μια καλή δόση ψευδαργύρου για την ανάπτυξη των μαλλιών στις γυναίκες είναι 22 mg, ανάλογα με την ηλικία τους και αν είναι έγκυες ή θηλάζουν
Πώς ο ψευδάργυρος επηρεάζει την ανάπτυξη των μαλλιών;
Για να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ ψευδαργύρου και τριχοφυΐας, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τη σχέση μεταξύ ανεπάρκειας ψευδαργύρου και τριχόπτωσης. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε επιδείνωση της δομής των πρωτεϊνών που συνθέτει το θύλακα της τρίχας. Αυτή η αποδυνάμωση των ωοθυλακίων, με τη σειρά της, μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση και τριχόπτωση.
Ο ψευδάργυρος θεωρείται επίσης ότι παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή DNA και RNA. Αυτό είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική διαίρεση των κυττάρων των τριχοθυλακίων, η οποία οδηγεί σε υγιέστερη ανάπτυξη των μαλλιών.
Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων των ορμονών σε ισορροπία, κάτι που μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο αποτελεσματικός στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Υπάρχουν ακόμη και μερικές μελέτες όπου τα γκρίζα και γερασμένα μαλλιά των συμμετεχόντων επέστρεψαν στο αρχικό τους χρώμα όταν τρέφονταν με δίαιτες πλούσιες σε ψευδάργυρο ή συμπληρώματα ανάπτυξης μαλλιών . Ως μπόνους, ο ψευδάργυρος για την ανάπτυξη των μαλλιών μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της πιτυρίδας του τριχωτού της κεφαλής.
Ανεπάρκεια ψευδαργύρου και τριχόπτωση
Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να είναι σαφές: μην κάνετε τη διάγνωση μόνο με μια ανάρτηση ιστολογίου. Επισκεφτείτε έναν ιατρό για ιατρική διάγνωση. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι η τριχόπτωση σας προκαλείται από έλλειψη ψευδαργύρου, ελέγξτε τα νύχια σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι λευκές γραμμές στα νύχια μπορεί να σηματοδοτούν ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου και οι ανεπάρκειες σε άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι υγιεινά για τα μαλλιά μπορεί να σχετίζονται με δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή δίαιτες τρακαρισμένων. Εάν πιστεύετε ότι έχετε έλλειψη ψευδαργύρου, μια ισορροπημένη διατροφή για τη θεραπεία της αραίωσης και της τριχόπτωσης είναι το κλειδί.
6 τροφές με ψευδάργυρο για την ανάπτυξη των μαλλιών
1. Στρείδια – Τα πιο γνωστά ως αφροδισιακά, τα στρείδια είναι μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου για την ανάπτυξη των μαλλιών. Μόλις 3 ουγγιές από αυτό το θρεπτικό φαγητό προσφέρει το επιβλητικό 493% της ημερήσιας δόσης ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στην υποστήριξη των σμηγματογόνων αδένων που γεμίζουν τα θυλάκια της τρίχας με σμήγμα, διατηρώντας την υγρασία στα μαλλιά και αποτρέποντας την ξηρότητα. Τα στρείδια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σας δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα μαλλιά που ρίχνετε κάθε μέρα.
2. Ξηροί καρποί – Συμπεριλάβετε τους ξηρούς καρπούς τακτικά στη διατροφή σας για να προωθήσετε την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Οι ξηροί καρποί θεωρούνται εξαιρετική πηγή τροφής για την προστασία των μαλλιών και τη διατήρηση του χρώματος. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης άλφα-λινολενικό οξύ, ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που μπορεί να βοηθήσει στην περιποίηση των μαλλιών. Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιοτίνη και βιταμίνη Ε, καθώς και χαλκό, και αποτελούν εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου. Δοκιμάστε επίσης κάσιους, πεκάν και αμύγδαλα.
3. Αυγά – Τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας καθώς και βιοτίνης, βιταμινών Β, ψευδάργυρου, σεληνίου, θείου και σιδήρου. Εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών.
4. Τα ρεβίθια είναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Β6 και ψευδαργύρου. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς και ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Α, συνεργάζονται για την πρόληψη της πιτυρίδας και της τριχόπτωσης. Άλλα τρόφιμα όπως οι φακές είναι επίσης γεμάτα πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη.
5. Γλυκοπατάτες – Με τη φήμη που τους αξίζει ως υπερτροφή, οι γλυκοπατάτες περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, νάτριο, ψευδάργυρο και βιταμίνες A, B, C, K και E. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μια εξαιρετική φυσική πηγή βήτα-καροτίνης, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Στα μαλλιά, η βιταμίνη Α προάγει την έκκριση σμήγματος από τους θύλακες των τριχών για να τα προστατεύσει από το στέγνωμα.
6. Σπανάκι – Το διατροφικό προφίλ του σπανακιού το καθιστά εξαιρετική υπερτροφή για τα μαλλιά. Το σπανάκι είναι πλούσια πηγή σιδήρου, β-καροτίνης, φυλλικού οξέος και επίσης καλή πηγή ψευδαργύρου για την ανάπτυξη των μαλλιών.